1. Txhim kho lub plawv

Tshawb nrhiav hauvAmerican Heart Journalpom tias peb mus rau rau 1-ounce servings ntawmchocolateib lub lis piam txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv tsis ua hauj lwm los ntawm 18 feem pua.Thiab lwm txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv journalBMJqhia tias kev kho yuav pab tiv thaiv atrial fibrillation (los yog a-fib), ib qho mob uas tshwm sim los ntawm lub plawv dhia tsis xwm yeem.Cov tib neeg noj ob mus rau rau qhov noj ib lub lim tiam muaj 20 feem pua ​​​​txo qis ntawm kev tsim cov a-fib piv rau cov neeg haus nws tsawg dua ib hlis ib zaug.Cov kws tshawb fawb ntseeg tias cocoa cov khoom antioxidant thiab cov ntsiab lus magnesium tuaj yeem pab txhim kho cov hlab ntsha ua haujlwm, txo qhov mob thiab tswj cov platelet tsim-cov yam ntxwv uas ua rau lub plawv dhia zoo.

2. Txo cov ntshav siab

Hais txog koj lub siab, ntawm cov neeg muaj ntshav siab, noj cov qhob noom xim kasfes txhua hnub yuav pab txo qis systolic ntshav siab (tus naj npawb ntawm kev nyeem ntawv) los ntawm 4 mmHg, raws li kev tshuaj xyuas tsis ntev los no ntawm 40 qhov kev sim.(Tsis yog qhov phem, xav tias cov tshuaj feem ntau txo qis systolic ntshav siab li ntawm 9 mmHg.) Cov kws tshawb fawb pom tias cov flavanols qhia koj lub cev kom nthuav cov hlab ntsha, ua rau poob ntshav siab.

3. Txo kev pheej hmoo mob ntshav qab zib

Ib txoj kev tshawb fawb 2018 ntawm ntau dua 150,000 tus neeg nyob hauvEuropean Journal of Clinical Nutritionpom tias nibbling txog 2.5 ounces ntawm chocolate ib lub lim tiam yog txuam nrog 10 feem pua ​​​​txo qis dua ntawm hom 2 mob ntshav qab zib - thiab qhov ntawd yog txawm tias tom qab cov piam thaj ntxiv.Cov qhob noom xim kasfes zoo li ua raws li prebiotic pub rau cov kab mob zoo uas nyob hauv koj lub microbiome.Cov kab mob plab zoo no tsim cov khoom sib txuas uas txhim kho insulin rhiab heev thiab txo qhov mob.

4. Txhim kho lub siab lub ntsws

Cov neeg laus laus uas tau tshaj tawm txog kev noj cov qhob noom xim kasfes tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam tau qhab nia siab dua ntawm ntau qhov kev ntsuam xyuas kev txawj ntse piv rau cov uas tsis tshua nyiam, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv journalQab los.Cov kws tshawb fawb tau taw qhia rau ib pawg ntawm cov khoom sib txuas hauv cov qhob noom xim kasfes hu ua methylxanthines (uas suav nrog caffeine) uas tau pom tias txhim kho kev xav thiab kev xav.(Thaum koj hnov ​​​​zoo, koj lub hlwb kuj ua tau zoo dua.) Thiab ib txoj kev tshawb fawb Spanish pom tias cov neeg laus noj 2.5 ounces ntawm chocolate ib lub lim tiam muaj cov qhab nia zoo dua ntawm cov kev ntsuam xyuas siv los tshuaj xyuas qhov kev paub tsis zoo, xws li dementia.